1、增加荷尔蒙分泌 　　
荷尔蒙掌控着身体里的卡路里增长、新陈代谢和能量消耗。所以多吃以下的食物可以有益于荷尔蒙增加：蔬菜(白菜、花菜等)、黄豆、食用脂肪酸和含锌的食物

2、理智地吃饭 　　

心理学家表示，吃饭的习惯对肥胖有很大的影响。因此你应该尽快在脑中建立起理智吃饭的理念：人类的大脑就像是小孩一样，你给它啥它就要啥。 如果你在疯狂节食，请暂停吧。因为调查表明，过度节食会引起更多的饥饿。

过度节食会导致内分泌紊乱，引起头晕、心悸、脱发等症状，严重的可能会突发晕厥。而且，要知道，你不可能一辈子这样过度节食下去。一旦你恢复饮食，重新增长的体重可能远大于你辛苦减去的那些。所以，与其过度节食，不如一开始吃东西的时候就控制好分量，不要放得太多。一个小方式可以帮助你：每次吃完饭都想想自己刚才吃了些啥，这样可以有益于控制食欲。 同时，最重要的一点要记住晚上10点到凌晨2点吃东西最易长胖。所以这个时间段，千万不要贪吃啦！　

3、简单减少卡路里 　　

饮料可以喝，但请用混合饮料代替红酒;去喝脱脂酸奶和脱脂牛奶;用冰冻果汁代替冰淇淋，美式咖啡代替拿铁，当然咖啡因摄入仍然要控制好。肉也是可以吃的，但放弃牛肉转投鸡肉吧。白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。 　　

4、找适合你的运动，并且一直坚持下去 　　

并不是说开始就要你爬山或者攀岩，你可以从最轻松的开始：走路可以锻炼你的臀部肌肉，这样一个月内你就可以减悼4斤，当然只要你可以坚持每周走路4天，每次走个30分钟。